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[근육과 건강] 좌골신경통(Sciatic nerve Pain)과 근육

기사승인 : 2017-03-03 15:40 기자 : 일송재단 국제농업개발원

좌골 신경통이란  좌골신경에 발생한 압박, 손상, 염증 등으로 인해 좌골신경과 관련된 엉덩이, 대퇴부, 종아리, 발 등을 따라 나타나는 통증을 말합니다.
이런 좌골 신경통은 발병 환자분들의 일상생활에 많은 어려움을 주는 질환입니다.
현대사회는 과거 농경사회에서 지식 산업으로 변화되면서 현저히 움직임이 감소 하였습니다.
특히나, 좌식업무자가 급격히 증가 하였습니다. 그로 인해서 직립보행시 사용되는 둔부의 근육들이 감소되고 기능을 잃게 되었습니다. 이로 인해 좌골신경통이라는 질환을 모르는 사람이 거의 없을 정도로 흔한 통증질환이 되어 버렸습니다.
우리 몸의 어떠한 근육들이 이런 좌골신경의 통증을 예방하고 개선하기 위해서 필요한지 알아 보도록 하겠습니다.

1. 이상근(Piriformis)을 관리하자.

o Piriformis 근육의 어원은 배와 같이 생긴 뼈에 있는 근육이라 합니다. 라틴어로 서양배를 뜻하는Pirum 과 모양을 뜻하는 forma 가 합쳐져 만들어진 단어입니다.
o 이상근은 요추5번, 천골 1,2번 신경의 지배를 받으며, 고관절 외회전의 역할을 합니다.
o 좌골신경은 이상근의 밑으로 경유 함으로 이상근의 경직 또는 약화로 인한 손상은 좌골신경의 압박을 유발하여 좌골신경통의 원인이 될 수 있습니다.
o 강화 운동법 : 통증에 따라 8~15회 3세트를 실시하며, 근육이 약할수록 다리를 올릴 때 뒤로 넘어가게 됨으로 벽에 등과 둔부 발을 붙인 후 실시 하시기 바랍니다.

o 스트레칭 :   
- 폼 롤러는 통증 강도에 따라서 10초 에서 30초동안 앞뒤로 움직이면서                             실시하며, 적어도 3~5세트는 실시해야 합니다.
- 맨몸 스트레칭은 2번 자세를 유지 후 15 ~30초 동안 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 유지하며 10~15회 정도 실시해주는 것이 좋습니다.
- 손목이 좋지 않으신 분께서는 폼롤러를 하기 전에 스트레칭을 하시기 바랍니다.


2. 대둔근(Gluteus Maximus)을 관리하자

o Gluteus Maximus 근육의 어원은 궁둥이라는 그리스어 Gloutos와 ‘가장 큰’ 을 뜻하는 라틴어Maximus 가 합쳐져 만들어진 단어 입니다.
o 대둔근은 요추5번, 천추1,2번 신경의 지배를 받으며 고관절의 신전 및 외회전 역할을 합니다. 일상생활에서 앉아있다가 일어나면서 고관절을 펴주는 대근육입니다.
o 대둔근은 좌골신경에 직접적인 압박에 영향을 주는 곳은 아니지만 둔부에서 가장 큰 근육입니다. 만약 이 근육이 약화 되거나 경직 된 상태로 의자 또는 좌식 생활을 할 때, 심층에 지나가는 신경을 보호해 주지 못하여 다리가 쉽게 저려 오거나, 통증이 나타날 수 있으며, 앉아 있다가 일어날 때 허리 또는 골반부위에 통증을 유발 할 수 있습니다.
o 강화 운동법 : 통증에 따라 8~15회 3세트를 실시 합니다. 가장 중요한 것은 다리를 움직일 때  척추와 몸통이 고정을 하고 하체만 운동을 해야 허리에 부담을 주지 않습니다.

o 스트레칭 방법 :  
- 각각의 자세를 유지 후 15 ~30초 동안 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 유지하며 10 ~ 15회 정도 실시합니다.  
- 스트레칭 자세를 유지시에 둔부가 스트레칭 되는 느낌이 아닌 서혜부에 통증이 있으시다면,  가까운 병원 또는 센터를 방문하여 상담 하시기 바랍니다.
 

3. 햄스트링(Hamstring)을 관리하자

o Hamstring 근육의 어원을 보면 ‘Ham’이란 단어는 동물의 다리로부터 의미를 얻었으며 고대 영어에서 ham 또는 hom  이라는 것에서 유래 되었다고 합니다.
o 햄스트링은 좌골신경(L4 ? S3)의 지배를 받는 근육이며, 고관절의 신전과 무릎을 굽힐 때 사용되는 근육입니다.
o 햄스트링은 대퇴이두근(Biceps femoris) , 반건양근(Semitendinosus) , 반막양근(Semimembranosus) 으로 나뉘어 집니다.  그리고 대퇴이두근은 장두와 무릎관절에만 부착되는 단두로 구성되어 있습니다.
o 무릎을 구부리고 있는 자세인 의자에 앉아 있는 시간이 많아 지면서 햄스트링의 약화와 경직성이  발생되게 된다면, 좌골신경의 압박을 유발 할 수 있습니다.
o 강화 운동법 : 통증에 따라 덤벨의 무게 1 ~ 7KG 을 적용하며, 8-15회 3세트를 실시합니다.
덤벨 레그 컬의 경우  90도 이상 무릎을 구부리는 것은 운동효과를 감소 시키게 됩니다.  운동시 슬개골 부위가 불편하시다면 슬개골 위 부분에 수건을 받쳐 주시면 됩니다.

o 스트레칭 방법 :
- 두 종류 모두 천천히 실시하시는 것이 중요하며, 각각의 자세를 유지 후 15~30초 동안 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 유지하며 10~15회 정도 실시합니다.  
- 밴드 스트레칭은 너무 약한 탄성의 밴드를 사용하는 것을 추천하지 않습니다.

강대규 대표가 운영하는 디스트레스 센터(DeStress Center)는 현대인들의 스트레스로 인해 발생된 소화, 배변, 수면, 간기능 장애 등 내과적 내분비계적 기능적 문제를 자체 개발된 내장기관 스트레칭과 운동법으로 개선시켜 나가는 기관이다. 

(재)국제농업개발원  webmaster@iadi.or.kr

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